سایت شرط بندی علیشمس

سرعت خود را کنترل کنید تا بتوانید قبل از بسته شدن لوله از آن خارج شوید. وزن صندوق عقب خود را به سمت جلو تغییر دهید تا با حرکت دادن وزن خود روی پای جلوی خود سرعت بگیرید و فشار بیشتری به پای جلوی خود وارد کنید. به طور معمول ، هرچه خط بالاتر بروید ، سریعتر حرکت می کنید. 
برای کاهش سرعت ، در دهانه موج (پایین ترین نقطه لوله) بمانید.

با فشرده سازی و گسترش صندوق عقب ، در بشکه سرعت ایجاد کنید. با فشار آوردن به انگشتان پا ، کشیدن صندوق عقب به بالا آمدن تخته کمک می کند. فشرده سازی صندوق عقب به شما کمک می کند تا وزن صندوق عقب برای سرعت بیشتر به جلو منتقل شود. 
انجام این تنظیمات بدن در بشکه نیاز به تمرین دارد - تا زمانی که لوله های موج سواری راحت نشوید ، آن را امتحان نکنید.
اگر بشکه خیلی کوچک است و نمی توانید آن را بدون برخورد بدن با موج استفاده کنید ، از این روش استفاده نکنید.
برای تنظیم تنفس و راحت تر کردن و فشردن صندوق عقب ، آرام باشید.

شانه ها را مربع نگه دارید و به سمت خروجی باز باشید. این به شما کمک می کند تا در مسیر درست حرکت کنید. تا زمانی که از حفظ یک خط ثابت راحت نباشید ، از هدایت شانه ها به سمت ساحل (پشت) یا موازی ساحل رو به دریا (جلو) خودداری کنید. 
موج سواران باتجربه از پشت و جلو سوار می شوند ، اما این مورد برای لوله سواران مبتدی توصیه نمی شود.


زانوها را خم کرده و حالت خمیده به خود بگیرید. خود را ثابت نگه دارید و همیشه باسن خود را جمع کنید. اگر آن را درون خود قرار ندهید ، تعادل نخواهید داشت و خطر برخورد موج باسن یا پشت شما وجود دارد. 

مراقب باش. ممکن است غریزه شما این باشد که از ترس اینکه لوله روی شما بسته شود چشمان خود را ببندید ، اما این باعث می شود احتمال خرابی شما افزایش یابد. به یاد داشته باشید که امواج لوله در اثر فوران انرژی هدایت می شوند - قرار نیست که به طور ناگهانی بسته شود. 
از پریدن از میانه راه از طریق موج لوله خودداری کنید - احتمالاً در ناحیه ای که بیشترین انرژی را دارد تحت تأثیر موج قرار خواهید گرفت.

سایت شرط بندی علیشمس

قبل از اینکه بیرون بروید ، آداب و معیارهای اساسی موج سواری را یاد بگیرید. [13] دانستن قوانین اساسی موج سواری به شما کمک می کند تا مطمئن شوید اولین بار در خارج از خانه سرگرم کننده و ایمن است. در اینجا چند قانون اساسی ایمنی وجود دارد که باید بخاطر بسپارید:
به حق تقدم احترام بگذارید. هنگامی که بیش از یک پارو موج سوار برای گرفتن موج وجود دارد ، شخصی که نزدیک ترین قله را پارو کرده است حق عبور از آن موج را دارد.
به دیگران "رها" نشوید. پارو زدن برای گرفتن یا افتادن در موج در حالی که کسی در حال سوار شدن به نزدیکی قله است بی ادبانه و بالقوه خطرناک تلقی می شود. به یاد داشته باشید که قبل از اینکه موج را بگیرید ، خط موج را برای سایر موج سواران اسکن کنید.
مکان های بسیار محبوب و شلوغ موج سواری مبتدی معمولاً این قوانین سختگیرانه را ندارند و افراد متعددی معمولاً با همان موج سوار می شوند (که بعضاً به آنها "موج مهمانی" گفته می شود) اگر دو نفر روی یک موج منتظر بمانند ، هر کس اول آن را بگیرد و به قله نزدیکتر باشد ، حق تقدم دارد.
نمره
0/3

بهترین حالت تعادل هنگام ایستادن روی تخته موج سواری چیست؟

در حالی که پاها کاملاً از هم باز است
در حالی که پاها را به هم نزدیک می کنید.
در حالی که پای عقب خود را به رشته بند می بندد.
در حالی که پاها را به سمت جلو تخته دور کرده اید.

گرفتن موج

1
یک نقطه هدف را مشخص کنید. شما می خواهید در اعماق آب سفید ، جایی که امواج قبلاً شکسته اند ، کمر داشته باشید. این بهترین مکان برای شروع در زمان مبتدی است. قصد ندارید در جایی که موج سواران پیشرفته تری منتظر یک مجموعه هستند ، دست و پا بزنید ، اما مطمئن شوید که به اندازه کافی در آب هستید که اگر از روی تخته سقوط کردید ، نمی توانید به سر ضربه بزنید.
یک نقطه مرجع انتخاب کنید. هنگام ورود به آبهای عمیق ، یک نقطه عطف در ساحل انتخاب کنید و به طور دوره ای به آن نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا فاصله خود را از ساحل بسنجید ، و می تواند جریانهای پنهانی را که ممکن است شما را به حرکت در بیاورد نشان دهد.

2
دست و پا زدن به نقطه خود را. هنگامی که آماده بیرون رفتن در امواج هستید ، تخته خود را تا حدی که به کمر یا قفسه سینه نزدیک شوید بیرون بروید ، سپس روی تخته دراز بکشید و مستقیماً در امواج دست و پا بزنید.
وقتی بیرون می روید دست و پا بزنید. اگر با زاویه نگاه به امواج برخورد کنید ، حرکت رو به جلو ایجاد شده را از دست خواهید داد. عمود بر امواج در حال حرکت بمانید و به جای آنها "برش" دهید.
همانطور که یک موج را "می برید" ، به شما کمک می کند تا هنگام حرکت از روی موج یا از طریق موج ، بالاتنه خود را فشار دهید. [15] این مانع از این می شود که موج شما را به سمت عقب سوق دهد.

سایت شرط بندی علیشمس

پاهای خود را بالا ببرید. قبل از انجام فشار دادن کف دست ، یک جسم را با ارتفاع 8 "-12" پیدا کنید و پاها را روی آن قرار دهید. با بالا رفتن زاویه بدن ، اهرم از سینه ها گرفته می شود ، که عضلات شانه را مجبور به جبران می کند. دلتوئیدهای پیشانی تمرین بسیار شدیدی خواهند داشت. [15]
پاها را تا جایی که دوست دارید بلند کنید. از نظر تئوری ، هیچ محدودیتی برای بالا بردن زاویه بدن خود وجود ندارد ، تا زمانی که در یک راستا بمانید و شانه ها به اندازه کافی قوی باشند تا بتوانند وزن خود را تحمل و دستکاری کنند. در یک حد عمودی ، تمرین اساساً تبدیل به یک فشار دادن بالابر روی دست می شود.

کف زدن بیش از یک بار برای آزمایش نهایی فشار دادن فشار به سمت بالا ، تمرین را ادامه دهید تا زمانی که بتوانید دو بار پشت سر هم با یک فشار بالا بزنید. برای انجام این کار ، شما باید بتوانید از فشار به میزان قابل توجهی از ارتفاع و زمان قطع برسید ، که به این معنی است که شما یک فشار فشرده بسیار پیشرفته دارید. اگر بعد از یکبار فشار دادن بیش از 3 یا 4 بار بتوانید کف بزنید ، ممکن است در رقابت رکورد جهانی باشید!
تقلب نکن هر کف زدن را متمایز کنید.

فشارهای دستی ، که به آنها فشارهای عمودی یا کماندو نیز گفته می شود ، یک روش عالی برای تقویت قسمت بالاتنه و هسته شما است. آنها همچنین می توانند بسیار دشوار باشند و چیزی نیست که فقط در آنها غوطه ور شوید! بعد از اینکه با فشارهای استاندارد راحت شدید و قدرت هسته و شانه خود را افزایش می دهید ، باید با فشار دادن فشار روی دست خود از دیوار شروع کنید. پس از اینکه راحت شدید ، می توانید مستقیماً وارد یک فشار مستقیم دستی شوید.

لگد زدن به روی دستگیره از دیوار

دستان خود را از دیوار 6 تا 12 اینچ (15 تا 30 سانتی متر) فاصله دهید. روی دستها و زانوها قرار بگیرید تا در حالی که دستانتان جلوی دیوار قرار دارد ، رو به دیوار باشید. کف دست خود را یا رو به جلو نگه دارید یا حداکثر 5 تا 10 درجه از حالت معکوس خارج شوید. دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید. [1]
همیشه در صورت امکان روی یک سطح مات کار کنید.

در یک پایه دستی مقابل دیوار لگد بزنید. برای تولید حرکت با حرکت رو به جلو و عقب شروع کنید. بعد از آن - در حالی که به جلو می لرزید - یکی از پاهای خود را مستقیماً پشت سر خود لگد بزنید ، و به دنبال آن پای دیگرتان را بکشید. روی زمین را فشار دهید تا خود را بالا ببرید و انگشتان پا یا کف پا را به دیوار تکیه دهید. پشت خود را کمی قوس نگه دارید. اگر در بالا نگه داشتن خود مشکلی دارید ، قبل از رفتن به مرحله بعدی ، پاها را به زمین برگردانید و مرتباً تمرین کنید. [2]
اگر احساس راحتی بیشتری داشت ، پس از لگد زدن ، پای اول خود را کمی خم کنید.
مطمئن شوید که سر شما به جای تکیه دادن به پشت به دیواره بین بازوها قرار دارد تا ستون فقرات را صاف نگه دارید.

اگر از لگد زدن راحت نیستید ، پاهای خود را به سمت بالا ببرید. اگر تمام مقدمات فشارهای دستی را انجام داده اید اما لگد زدن به دیوار ترسناک است ، می توانید در عوض پاهای خود را بالا ببرید. روی دست و زانوی خود قرار بگیرید و پشت خود را به سمت دیوار قرار دهید و مطمئن شوید که پاها از دیوار 6 تا 12 اینچ (15 تا 30 سانتی متر) فاصله دارند. حالا ، یک پا را روی دیوار قرار دهید ، و پای دیگر را دنبال کنید ، و از دیوار بالا بروید.
اگر پاهایتان را از دیوار بالا می برید زیرا نمی توانید از نظر جسمی به دیوار لگد بزنید ، باید قبل از ادامه کار آماده سازی کنید ، زیرا فشار دادن به سختی انجام می شود.

سایت شرط بندی علیشمس

با نگه داشتن شکم های خود برای چند ثانیه یا تا رسیدن به اشیا certain خاص قبل از خود شروع کنید. هرچه شکم شما قویتر شود ، مدت طولانی تری می توانید آن را نگه دارید.

فرهای بازو انجام دهید. یک تمرین ساده که باید به برنامه های پیاده روی خود اضافه کنید ، حلقه بازو است. با آویختن بازوها در کنار خود شروع کنید. دستان خود را به سمت شانه بالا بیاورید ، مانند اینکه یک حلقه دو سر انجام می دهید. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید. [5]
یک روش جایگزین برای انجام این تمرین این است که دست ها را در ارتفاع شانه نگه دارید. آرنج ها را بالا بگیرید ، دستان خود را به سمت شانه بیاورید. این نیز یک حلقه دو سر است ، اما در حالی که بازوهای شما موازی با زمین هستند ، باعث می شود که تنه شما کار سخت تری کند. [6]
اگر یک چالش اضافی می خواهید ، وزنه های دست را به فرها اضافه کنید. می توانید با سه یا پنج پوند وزن شروع کنید.

هنگام راه رفتن مشت بزنید. در حین راه رفتن مشت زدن یک روش عالی برای درگیر کردن گروه های مختلفی از عضلات اصلی هنگام راه رفتن است. آنها همچنین به افزایش ضربان قلب کمک می کنند ، که به شما یک تمرین بهتر می دهد و به افزایش متابولیسم کمک می کند. [7]
می توانید با انجام جک های جلویی یا قسمت های بالای جلوی خود اقدام کنید. برای انجام یک ضربه ساده ، دستان خود را در اندازه های شانه در مشت بگیرید. با یک بازو ، سپس دست دیگر را به جلو مشت کنید. هنگام مشت زدن می توانید کمی پیچ و تاب دهید.
با انقباض عضلات شکم ، حین انجام این تمرینات حتماً عضلات شکم خود را درگیر کنید.
می توانید این موارد را با سایر تمرینات در فواصل یک دقیقه ای قرار دهید. همچنین می توانید برای هر چند دقیقه پیاده روی مجموعه ای از 20 ضربه و وراپی را انجام دهید.

به جای خود به بازوهای خود برسید. یکی دیگر از تمرینات تقویت کننده هسته اصلی که می توانید هنگام راه رفتن انجام دهید این است که به بالای بازوهای خود برسید. برای این کار ، هنگامی که با پای مخالف خود قدم می گذارید ، یک دست خود را بر روی سر خود قرار دهید. همانطور که قدم بعدی را برمی دارید ، آن بازو را رها کرده و به دست دیگر خود بالای سر خود برسید. [8] با هر مرحله به تناوب ادامه دهید.

سایت شرط بندی علیشمس

چه یک ورزشکار باتجربه باشید و چه در دویدن کاملاً جدید باشید ، پیگیری مسافتی که طی یک تمرین طی کرده اید برای دستیابی به ایده دقیق پیشرفت کلی شما ضروری است. یک برنامه تناسب اندام یکی از ساده ترین ابزارها برای همگام سازی با مسافت دویدن شماست ، اما چند روش مفید دیگر نیز وجود دارد ، حتی اگر بدون گوشی هوشمند مطمئن خود گیر بیفتید. به عنوان مثال یک ردیاب پوشیدنی ، قدم های شما را محاسبه کرده و آمار کلیدی را محاسبه می کند ، در حالی که علامت گذاری در یک مسیر خارج از منزل به شما امکان می دهد یک فاصله از پیش تعیین شده را برای میانگین های دقیق تر تعیین کنید.

ردیابی فاصله با یک برنامه تناسب اندام
تصویری با عنوان Track Running Distance مرحله 1
1
یک برنامه ردیاب تناسب اندام بارگیری کنید. برنامه های مختلفی برای انتخاب کاربران گوشی های هوشمند در بازار وجود دارد. برخی از محبوب ترین ها شامل RunKeeper ، MapMyRun و Nike + Running است. این برنامه ها معمولاً به ویژگی هایی مانند کرونومتر ، شمارنده گام و ابزارهایی برای میانگین سرعت و سرعت مجهز هستند. [1]
اکثر این برنامه ها برای بارگیری رایگان هستند. نسخه های کامل برخی از برنامه ها ، مانند Nike + Running ، فقط با خرید محصولات آموزش ویژه ممکن است در دسترس باشد.
برای بهترین نتیجه با استفاده از ردیاب تناسب اندام ، باید از دستگاهی با سازگاری GPS و حافظه کافی برای ذخیره داده های تمرین استفاده کنید.
تصویری با عنوان Track Running Distance مرحله 2
2
برنامه را روی سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید. هنگام بارگیری برنامه ، چند مورد از اطلاعات مربوط به سطح تناسب اندام و نوع تمرینی که از شما انجام می شود از شما خواسته می شود. اسلات مربوط به سن ، جنس ، قد ، وزن و سبک دویدن خود را پر کنید. هرچه اطلاعات بیشتری ارائه دهید ، تجربه شما به صورت جداگانه تنظیم می شود. [2]
دانستن کمی درباره شما به شما این امکان را می دهد تا برنامه به شما در تعیین اهداف واقع بینانه و مقایسه عملکرد خود با سایر دونده ها با آمار مشابه کمک کند.
برخی از برنامه های ردیابی تناسب اندام ممکن است جزئیات اضافی مانند مختصات GPS ، ارتفاع متوسط ​​و حتی نوع کفش شما را بخواهند. این اطلاعات برای ایجاد بازخورد دقیق تر پس از هر بار اجرا استفاده می شود. [3]
تصویری با عنوان Track Running Distance مرحله 3
3
دستگاه خود را نزدیک مرکز بدن خود نگه دارید. مربیان خود را بند کنید و به خیابان ها بیایید. در حالی که در حال دویدن هستید ، بهتر است دستگاه خود را در جیب خود یا روی بازوبندی قرار دهید که بتواند قرائت های فیزیکی سازگارتر را انجام دهد. برنامه در پس زمینه کار می کند تا حرکت شما را دنبال کند.

سایت شرط بندی علیشمس

حلقه را از داخل بکشید. در حالی که رشته زوج حلقه کوچکی را تشکیل می دهد که از سمت چپ بیش از رشته اصلی قرار دارد ، آن حلقه را به سمت پایین ، زیر / پشت رشته اصلی و از طریق حلقه دوم که در پایین (پایین "پایه" پایین تشکیل شده است ، بالا بکشید) علامت جمع). گره مشابه بند کفش گره خورده خواهد بود. آن گره را محکم بکشید ، و شما یک جایگزین ساده برای گره فیادور دارید. [11]
دوبار بررسی کنید که گره های اورهند از مرحله یک هنوز هفت اینچ از گره فیادور جایگزین که بسته اید فاصله دارد.
حلقه ها را طوری تنظیم کنید که طول هر کدام تقریباً 2.5 اینچ باشد.
هنگامی که همه چیز طبق نیاز فاصله و مرتب شد ، گره ها را در صورت لزوم محکم کنید.

ساخت تنگ حلق

قفل گلو را تشکیل دهید. طناب را صاف روی میز نگه دارید ، دو انتهای گره نخورده را از سمت راست گره جایگزین فیادور گسترش دهید. رشته "پایین" را بگیرید (دورترین فاصله از شما) و یک گره کاملاً ساده از روی حلقه ، تقریباً شش تا هفت اینچ دور از حلقه ها ، ببندید. سپس رشته دیگر را از طریق گره تغذیه کنید ، اما هنوز آن را سفت نکنید. [12]

گره بزنید با گره ای که از بین آن گره خورده نیست ، طناب را به سمت بالا ، بالا و عقب زیر طناب بین گره دست بالا و گره فیادور جایگزین بکشید. طناب را تا انتهای آن بیرون آورده و سپس از طریق مرکز گره دوباره به آن تغذیه کنید. هر دو رشته را به t بکشید

بند بینی را ببندید. با شل کردن گره دیگر بند بینی شروع کنید. رشته طنابی را که با آن کار می کنید بردارید و آن را از طریق مرکز گره بند بینی تغذیه کنید ، و یک گره دیگر را ایجاد کنید. رشته طناب را از وسط و بالای دو قوس (بین دو گره بند بینی) بکشید. رشته را در زیر و از طریق دسترسی تغذیه کنید. سپس رشته را از طریق حلقه ای که تازه تشکیل داده اید تغذیه کنید و از مرکز اولین گره ساده دست ساز ادامه دهید. [16]
گره ها را در صورت نیاز تنظیم کنید تا گره فیادور جایگزین و قطعه بند بینی متعادل شود.
وقتی همه چیز سر جای خود قرار دارد ، گره ها را محکم کنید.

قطعه گونه مناسب ایجاد کنید. طول این قطعه گونه باید دقیقاً مانند قطعه گونه سمت چپ 11 اینچ باشد. با تشکیل یک گره سربار ساده با رشته ای که با آن کار می کنید ، شروع کنید. رشته دیگر را بگیرید و آن را از طریق مرکز گره بالادست تغذیه کنید. سپس بالا بروید ، و سپس زیر حلقه ای که تازه تشکیل داده اید بروید. سپس انتهای آن رشته را از طریق مرکز گره اورهان قرار دهید. رشته ها را در دو انتهای گره بکشید تا سفت شود. [17]
تصویری با عنوان Halter Rope Halter مرحله 13
4

سایت شرط بندی علیشمس

مسیری را برای گرفتن قطعه برای حمله ی کشف شده پاک کنید. حمله کشف شده زمانی است که شما قطعه ای را حرکت دهید که یکی دیگر از قطعات شما را آزاد کند تا حمله کند. اگر متوجه شدید که یکی از مهره های شما می تواند حمله کند اما یکی از مهره های شما آن را مهار می کند ، قطعه مقابل خود را حرکت دهید تا حریف خود را تحت فشار قرار دهید. اگر بخواهید حریف خود را مجبور کنید که حرکت دیگری را در نوبت خود انجام دهد ، این واقعا خوب کار می کند. 
مراقب باشید قطعه ای که به آن حمله می کنید نتواند قطعه شما را بگیرد. به عنوان مثال ، شما واقعاً نمی توانید یک ملکه را با حمله کشف شده اسیر کنید زیرا می تواند در هر جهتی حرکت کند.

به قطعه ای فشار دهید که از چندین مربع دیگر محافظت می کند. این تاکتیک اضافه بارگذاری نامیده می شود زیرا قطعه حریف شما در محافظت از سایر قطعات کار زیادی انجام می دهد. اگر قطعه ای را دیدید که از چندین قطعه دیگر دفاع می کند ، سعی کنید یکی از قطعات خود را درست در کنار آن حرکت دهید. حریف شما باید در برابر حمله شما دفاع کند و سایر قطعاتی را که محافظت می کند کنار بگذارد. [13]
این تنها زمانی کار می کند که تعداد زیادی تابلو روی تخته وجود داشته باشد زیرا فضای بازتری به حریف فرصت فرار می دهد.

شطرنج یک بازی سرگرم کننده است که به استراتژی و صبر نیاز دارد. متأسفانه ، مجموعه های شطرنج گاهی اوقات گران هستند. اگر به دنبال ایده هدیه ارزان قیمت برای یک عاشق شطرنج هستید ، تهیه یک مجموعه شطرنج از مهره ها و پیچ و مهره ها را در نظر بگیرید. پس از ساخت مهره های خود ، حتی می توانید تخته شطرنج خود را نیز بسازید. این پروژه فقط چند ساعت به طول خواهد انجامید و در بیشتر موارد زیر ده دلار هزینه خواهد داشت.

جمع آوری لوازم خود

لوازم مورد نیاز را برای ساخت پیاده های خود خریداری کنید. در شطرنج ، پیاده ها نشان دهنده پیاده نظام شما هستند. پیاده ضعیف ترین قطعه تخته است که ارزش آن فقط یک امتیاز در هر قطعه است. [1] برای هر مجموعه شطرنج کامل 16 پیاده ، 8 عدد برای سفید و 8 مورد برای سیاه وجود دارد و در ردیف دوم از دو طرف تخته چیده شده اند. برای ساخت این موارد به موارد زیر احتیاج دارید:
پیچ و مهره کالسکه 16 1 "(رشته ای)
16 مهره سحر و جادو
16 واشر تخت
قطر تمام قطعات باید ¼ "باشد [2]
قطعات راک های خود را تهیه کنید. در هر مجموعه شطرنج چهار خروس وجود دارد که گاهی اوقات قلعه نیز نامیده می شود ، دو رنگ در هر مجموعه. ریسه ها هر کدام پنج امتیاز ارزیابی می شوند و هر نوک در هر چهار گوشه صفحه شطرنج با یکی شروع می شود. [3] برای ساخت rooks خود ، به مواد زیر احتیاج دارید:
پیچ و مهره دستگاه 4 1½ "
4 مهره قلعه
4 واشر تخت
نخ این پیچ و مهره ها فقط باید تا نصف پیچ و مهره امتداد داشته باشد.
برخی از فروشگاه ها ممکن است از این پیچ و مهره ها به عنوان "پیچ درپوش هگزا" نام ببرند. [4]

اجزای شوالیه های خود را جمع کنید. چهار تایی روی یک صفحه شطرنج وجود دارد که هر کدام دو شوالیه دارند و آنها موقعیت را در کنار هر خروس در همان ردیف تخته سنگ ها اشغال می کنند. این قطعات در شطرنج در سه امتیاز ارزیابی می شوند. [5] برای ساخت شوالیه های خود به موارد زیر نیاز دارید:
پیچ و مهره بلند 4 1½ "(رشته ای)
4 عدد مهره سحر و جادو
4 مهره بال

سایت شرط بندی علیشمس

بر روی تنفس ساده تمرکز کنید. هوشیاری در مورد نحوه تنفس به شما کمک می کند تا آرام باشید و بی حرکت باشید. همچنین توجه به نحوه تنفس به شما کمک می کند تا به تدریج تمرکز خود را شروع کنید.
به نفس خود گوش دهید.
دم و بازدم به طور طبیعی انجام دهید.
سعی نکنید الگوی تنفس خود را دستکاری کنید.
به خود اجازه دهید هوا را در داخل و خارج بینی خود حرکت دهد

نفس کشیدن یک عملکرد اساسی انسان است و بیشتر اوقات حتی متوجه نمی شوید که آن را انجام می دهید. با این حال ، این یک فعالیت بسیار سرگرم کننده برای بسیاری از افراد است. حتی می توانید این کار را با دوستانتان انجام دهید! نفس کشیدن برای سلامتی مهم است. برخی افراد به آسم مبتلا هستند و به دلیل بیماری نمی دانند چگونه نفس بکشند. خوشبختانه ، ما این مقاله را داریم که به شما کمک می کند راه خود را در سلامتی و تناسب اندام تنفس کنید.

روش
1
تنفس مناسب
تصویری با عنوان Breathe Step 11نفس عمیق بکشید و از تنفس کم عمق قفسه سینه خودداری کنید. گرفتن عادت نفس کشیدن کوتاه و کم عمق بدون اینکه حتی خودتان متوجه آن شوید آسان است. با این حال ، مهم است که خود را به تنفس عمیق آموزش دهید زیرا تنفس عمیق در اکسیژن رسانی به بدن بهتر است و در واقع می تواند به کاهش استرس کمک کند. لحظه ای به تنفس خود توجه کنید. اگر هنگام نفس کشیدن فقط قفسه سینه شما بالا و پایین می رود ، احتمالاً نفس های عمیق می کشید. [1]
شما می خواهید هنگام نفس کشیدن از دیافراگم خود استفاده کنید ، عضله ای نازک در زیر ریه های شما. وقتی نفس عمیق می کشید ، دیافراگم شما به سمت پایین حرکت می کند و فضای بیشتری برای ریه ها برای پر شدن و انبساط فراهم می کند. اگر شکم خود را هنگام استنشاق باز کنید ، می دانید که با دیافراگم نفس می کشید.
نکته: سعی کنید هر روز چند دقیقه تنفس عمیق را تمرین کنید. با گذشت زمان ، راحت تر می شود و طبیعی تر می شود.

به جای دهان ، از طریق بینی استنشاق کنید. نفس کشیدن از طریق بینی به تصفیه هوا کمک می کند ، بنابراین به اندازه تحریک کننده ها استنشاق نمی کنید. همچنین به تنظیم دمای هوایی که در آن تنفس می کنید کمک می کند. اگر به طور معمول از طریق دهان نفس می کشید ، دهان خود را ببندید و از طریق بینی دم کنید. سپس ، از طریق بینی یا دهان ، هر کدام از راحت ترین ها را انجام دهید ، نفس خود را بیرون دهید. [2]
اگر عادت دارید با دهان نفس بکشید ، ممکن است در ابتدا استنشاق از طریق بینی مشکل باشد ، اما با گذشت زمان با تمرین راحت تر می شود.
تصویری با عنوان Breathe Step 3
3
حالت خوب را حفظ کنید و بدن خود را آرام نگه دارید. کشیدن و کشش عضلات باعث می شود نفس کشیدن کامل و عمیق انجام شود. درعوض ، می خواهید صاف بایستید ، شانه ها را شل کنید و مفاصل را شل کنید تا نفس کشیدن راحت تر باشد. [3]
سعی کنید به جلو خم شوید ، شانه ها را به سمت بالا بلند کنید تا تنش داشته باشند و نفس عمیق بکشید. سپس ، صاف بایستید ، شانه ها را شل کنید و یک نفس عمیق دیگر بکشید. شما باید بتوانید نفس کشیدن را احساس کنید وقتی که حالت خوبی دارید و آرام هستید ، نفس کشیدن راحت تر است.

سايت شرط بندي عليشمس

هنگام تماس ، اطمینان حاصل کنید که کف دست بالا و کف دست دارید. با گرفتن خود به اطراف بازی کنید تا هنگامی که با یک کف دست بالا و یک تماس رو به توپ دارید ، تأثیر آن را احساس کنید. ممکن است یک گرفتن راحت تر از دیگری باشد. [7]
ممکن است متوجه شوید که اگر بندهای میانی خود را مرتب کنید ، مچ دست شما خیلی زود غلت می زند. ممکن است دریابید که اگر انگشتان میانی دست پایین خود را با انگشتان بزرگ دست بالایی خود مرتب کنید ، هنگام تماس سخت می توانید چوب خفا را نگه دارید. همچنین ممکن است احساس تنش کرده و شانه های خود را مجبور به کج شدن کنید تا به جای قرار گرفتن در یک حرکت طبیعی تر ، به حالت قرار بگیرید. اندازه دستان شما ممکن است باعث شود که چنگال خود را تنظیم کنید تا تاب طبیعی خود را پیدا کنید. [8]
تصویری با عنوان Grip a Baseball Bat Step 12

مشکلات خود را عیب یابی کنید. شما باید اعتماد به نفس خود را راحت و راحت بدانید ، بنابراین نگران نباشید که کمی مدام با همان مشکلات روبرو شوید. اگر توپ را بالای سر ببرید ممکن است زود مچ دستان خود را بچرخانید. با نزدیك كردن بندهای میانی دست پایین به مچ های بزرگ دست بالا ، چنگ خود را ببندید. [9]
نزدیک کردن بندهای میانی ممکن است به شما کمک کند تا مسیر بهتری را از طریق ناحیه ضربه عبور کنید. این می تواند از پاپ آپ های مداوم جلوگیری کند. گرفتن محکم ممکن است باعث ایجاد تنش غیرضروری در تاب شود و قدرت شما را کاهش دهد. این ممکن است اولین دلیلی باشد که در ضربه زدن مشکل دارید. ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد که شما در حال پیدا کردن مشکلات هستید ، اما ابتدا در یافتن چسب راحت تمرکز کنید.

خفاش خود را عمود بر زمین قرار دهید. زاویه خفاش شما در حالی که آماده هستید با عوامل خفاش خاموش عمل می کند تا بدانید که چقدر ضربه می زنید. خفاش خود را مستقیم بالا و پایین کنید. این یک حلقه در نوسان شما ایجاد می کند.
طول اضافی در چرخش عقب از این موقعیت انرژی بیشتری تولید می کند زیرا شما فضای بیشتری را برای سرعت بخشیدن به خفاش خود افزایش می دهید.

خفاش خود را موازی زمین قرار دهید. خفاش را صاف و موازی با زمین بگذارید زیرا آماده انفجار در تاب شماست. این قسمت پشت تاب شما را کوتاه کرده و مسیری مستقیم به زمین را ایجاد می کند.
از آنجا که خفاش شما فاصله کمتری نسبت به زاویه دار بودن دارد ، بنابراین به همان اندازه نیرو تولید نمی کنید.
تصویری با عنوان Grip a Baseball Bat مرحله 15
3
از زاویه بین صاف و مستقیم صاف استفاده کنید. زاویه ای پیدا کنید که برای شما راحت باشد. بیشتر افراد زاویه ای را می بینند که در موازات زمین و مستقیم به بالا قرار دارد. این به نوع ضربه گیر شما و چگونگی کنترل چوب بیس بال بستگی خواهد داشت.

سايت شرط بندي عليشمس

دریبل قدرت خود را توسعه دهید. [7] دریبل قدرت را به عنوان "دویدن" در خزیدن-پیاده روی-دویدن در نظر بگیرید. هنگام شروع کار ، بزرگترین نگرانی شما این است که توپ نزدیک دست شما برگردد ، اما در نهایت باید مطمئن شوید که توپ با بیشترین سرعت و با بیشترین قدرت و کنترل به دست شما باز می گردد.
همه چیز در مچ دست است. برای توسعه دریبل قدرت خود ، به طور متناوب همانطور که معمولاً توپ را توپ می زنید و سپس با چند درجه قدرت بیشتر ، توپ را بپزید. آنقدر پرش نکنید که کنترل خود را از دست بدهید: چندین بار پشت سر هم محکم آن را پرش کنید بدون اینکه بگذارید وقتی آن را دریبل می کنید بازوی شما بالا بیاید ، سپس یک دریبل گاه به گاه عوض کنید.
سعی کنید در خاک دریبل بزنید. [8] برای اینکه توپ با همان سرعتی که قبلاً عادت کرده اید برگردد باید خیلی سخت بپرید. وقتی به آن عادت کردید ، درون خود حرکت کنید و مثل قبل دریبل بزنید.

2
کراس اوورهای قدرت خود را تمرین کنید. [9] کراس اوور دریبلی است که توپ را بین دست ها متناوب می کند. کراس اوور سریع باعث می شود که یک مدافع نتواند توپ را بدزدد یا شما را از حرکت خارج کند. در اواخر دهه 90 ، آلن ایورسون به دلیل کراس اوورهای بسیار سریع و قدرتمندش معروف بود.
با دریبل قدرت چهار بار با دست راست خود شروع کنید و دریبل پنجم را به یک کراس اوور سخت به سمت چپ تبدیل کنید. همین کار را با سمت چپ خود انجام دهید. سپس ، آن را سه بار قبل از کراس اوور و سپس دو بار قرار دهید ، و در نهایت با دریبل قدرت خود چند بار بین دستان خود جابجا شوید ، سپس آن را دوباره درست کنید.

3
دریبل زدن سرعت های سریع. [10] در حالی که قدرت را دریبل می زند ، سرعت های خودکشی را در دادگاه اجرا کنید. دریبل از خط پایه به خط پرتاب آزاد و برگشت ، سپس در خط سه نقطه a دریبل بزنید

هنگام عکاسی BEEF + C را به خاطر بسپارید. این دستگاه mnemonic باید به شما کمک کند تا اصول تیراندازی در بسکتبال را به خاطر بسپارید: [12]
B = تعادل. قبل از شلیک مطمئن شوید که متعادل هستید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه کاشته شود ، زانوها باید خم شوند و آماده پرش باشید
E = چشم. هنگام شلیک چشم های خود را به سبد نگه دارید. تصور کنید که در مقابل لبه یک سکه تعادل برقرار شده است و شما سعی دارید آن را با ضربه خود از پا در آورید.
E = آرنج. هنگام شلیک ، آرنج خود را به سمت بدن خود جمع کنید.
F = دنبال کردن مطمئن شوید که با شات خود را دنبال می کنید دست تیراندازی شما باید به شکل قوس باشد.
C = تمرکز / آگاهی. این مهمترین قسمت تیراندازی است. روی جایی که توپ می رود تمرکز کنید. هنگامی که تصمیم به شلیک گرفتید ، به آن متعهد شوید و بر روی شلیک تمرکز کنید.

2
شلیک "یک دست" را تمرین کنید. حرکت تیراندازی تقریباً کاملاً در دست غالب شما است ، بنابراین اینگونه تمرین کنید. اگر راست دست هستید ، هدف از دست چپ شما تثبیت توپ هنگام آماده شدن برای شوت است. این فقط برای اطمینان از عدم لغزش توپ از دست راست شماست. اگرچه باید اطمینان حاصل کنید که از این روش در هنگام بازی استفاده نمی کنید. مطمئناً منجر به شلیک معیوب می شود و احتمال ورود به آن بسیار کم است. [13]