سايت شرط بندي عليشمس

یک بولر سریع به شما امکان می دهد که خفاش ها را روی انگشتان خود نگه دارید و در صورت نیاز به ویکت ، بولر تیم خود باشید. تکمیل تکنیک سرعت بولینگ شما به زمان و تمرین نیاز دارد. از طریق ایجاد یک زایمان محکم و تقویت بدن ، می توانید مهارت های لازم را برای یک بولینگ سریع و عالی کسب کنید.

قسمت
1
کامل کردن خود را اجرا کنید
تصویری با عنوان Bowl Fast in Cricket مرحله 7
1
هر بار دویدن خود را از همان نقطه شروع کنید. با نزدیک شدن به چین تعداد قدم های خود را بشمارید. اطمینان حاصل کنید که برای تقویت حافظه عضلانی خود برای زایمان سازگار هستید. [1]
چندین زایمان را تمرین کنید تا موقعیت شروع طبیعی خود را تعیین کنید.
این نقطه را در زمین مشخص کنید.
فاصله محل شروع خود را از چین یا خط خطی اندازه بگیرید.
قبل از بازی در هر مسابقه ، این نقطه را در دو انتهای زمین مشخص کنید.
تصویری با عنوان Bowl Fast in Cricket مرحله 8
2
یک بند نهایی خوب بگیرید. موقعیت بدن و ارتفاع پرش از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. هنگامی که دویدن خود را تمرین می کنید ، تعیین کنید که برای رسیدن به جای مناسب پا برای زایمان ، طبیعی ترین فرد چه طبیعی احساس می کند. برای بدست آوردن حرکت به سمت چوب بازی بروید. [2]
محدودیت زیاد می تواند حرکت شما را مختل کرده و سرعت بولینگ شما را کند کند.
نداشتن بند قدرت کمتری برای تحویل توپ به شما می دهد.
برای بهینه سازی فرم خود قبل از زایمان یک پرش متوسط ​​را تمرین کنید.
تصویری با عنوان Bowl Fast in Cricket مرحله 9
3
هر بار که کاسه کاسه می کنید ، پای پیشانی خود را در همان مکان بنشینید. انگشتان خود را به سمت خمیر نشان دهید در حالی که باسن های شما به دور خود می چرخند. اگرچه موقعیت و چرخش دست ممکن است در هر بار زایمان متفاوت باشد ، مکانیک بدن و محل قرارگیری شما باید سازگار باشد. فرود را در همان نقطه تمرین کنید تا از تماس گرفتن بدون توپ جلوگیری شود.
اگر روی پای عقب خود قرار گرفتید ، هدف قرار گرفتن وزن در انگشتان پا باشد. سپس ، وزن خود را در اسرع وقت به پای جلوی خود منتقل کنید.

سايت شرط بندي عليشمس

برای موفقیت در مدرسه ، شما آماده می شوید که حیاط سخت را بگذارید و بهترین کاری را که می توانید انجام دهید انجام دهید. اسب سواری و نمایش تفاوتی ندارد. اگر وقت خود را بگذارید ، آماده شوید و از آن لذت ببرید ، نه تنها در کاری که انجام می دهید موفق خواهید شد بلکه سرگرم خواهید شد! و این همان اسب سواری است. برای کمک به شما در آماده سازی برای اولین یا سی و یکمین نمایش خود ، از این مراحل به عنوان راهنما استفاده کنید تا راهنمای خود را برای آمادگی در نمایش های خود طراحی کنید.


 
مراحل
تصویری با عنوان آماده سازی در نمایش اسب غربی مرحله 1
1
به موقع یا زودهنگام وارد شوید. خیلی زودتر از کلاس اول خود به نمایش بروید. حتی بهتر از این ، قبل از شروع اولین رویداد به نمایشگاه بروید ، بنابراین اگر کلاس هایی خراشیده شوند ، دیگر فرصتی برای از دست دادن کلاس اول خود نخواهید داشت.
تصویری با عنوان آماده سازی در نمایش اسب غربی مرحله 2
2
اطمینان حاصل کنید که شما و اسبتان راحت هستید. اگر نمی توانستید اسب خود را قبل از قرار دادن او در تریلر ، یک سطل کوچک آب و صبحانه تهیه کنید. اگر اسب شما پتو است ، لایه های بالایی آن را بردارید و فقط پتو را نزدیک به کت او بگذارید. این اجازه می دهد تا در نمایشگاه با دما آشنا شود و دیگر سرد نخواهد شد. چکمه های مسافرتی را روی او نگه دارید تا از لک شدن پاهای پایین او جلوگیری کند.
تصویری با عنوان آماده سازی در یک نمایش اسب غربی مرحله 3
3
قبل از شروع به نظافت اسب یا لباس پوشیدن ، ورودی های خود را بررسی کنید. به شما این امکان را می دهد که هرگونه خراش یا تغییر در برنامه را بررسی کنید و از مدت زمان کلاس های اول و بعدی خود ایده خواهید گرفت. اگر چند خراش ایجاد شده است ، به چه کلاسهایی توجه کنید. شاید لازم باشد زمان آماده سازی خود را عجله کنید. با این حال ، اگر تعداد آنها بسیار کم باشد ، ممکن است فقط لازم باشد اسب خود را فشار دهید.
تصویری با عنوان آماده سازی در نمایش اسب غربی و مرحله 4
4
الگوهای خود را بررسی کنید. در نمایش های کوچکتر ، آنها ممکن است معمولاً الگوها را پست کنند و صبح ها تمرین کنند ، اما در نمایش های بزرگتر ممکن است آنها را قبل از روز نمایش یا در یک کیف خوب تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام الگوهای شما در آنجا باشد. اگر الگویی را از دست دادید ، مستقیماً به منشی ورود مراجعه کنید و از الگوهای خود س askال کنید ، اگر شک دارید ، به هر حال س askال کنید. برخی از الگوها ممکن است برای چندین کلاس استفاده شوند ، اما مطمئن شوید که می توانید تعداد مناسب الگوها را برای تعداد کلاس های الگوی خود حساب کنید. معمولاً این کلاسهای الگو شامل موارد زیر است:
نمایشی
هک (ممکن است در طول کلاس به شما داده شود)
معادله صندلی شکار
معادله غربی
سوارکاری غربی
دنباله
تصویری با عنوان آماده سازی در نمایش اسب غربی مرحله 5
5
اسب خود را با وسایل مناسب نشان دهید. اگر کلاس هالتر است ، هولتر خود را بر روی اسب خود قرار داده و از هلیمتر نایلون و یک سرب در بالای نمایش استفاده کنید تا اسب خود را به حالت شناور شدن اسب در هنگام انتظار محکم کنید یا می توانید در امتداد حلقه اسب خود را صبر کنید. همین کار را برای انگلیسی و غربی انجام دهید ، اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای گرم کردن و بررسی تجهیزات ایمنی را دارید. حتی اگر کلوپ یا نمایش آنها را انجام نداد ، مطمئن شوید که یکی از آنها را انجام داده اید.
تصویری با عنوان آماده سازی در نمایش اسب غربی مرحله 6
6
خودتان لباس بپوشید. برای کلاسهای مناسب آماده شوید. هر کلاس لباس های مختلفی دارد ، از لباسهای مخصوص لباس انگلیسی برای نشان دادن شلوار و لباسهای غربی ، و همچنین ژاکت های سبک و سوار برای سوارکاری. بدترین چیز این است که سعی کنید قبل از کلاس خود به دنبال انگیزه از دست رفته باشید. با اطمینان از اینکه همه چیز آماده است ، یا در جعبه های دارای برچسب برای هر کلاس ، یا در یک جعبه برای هر نوع اقلام (لباس ، چکمه ، خار و غیره) ، این کار باعث سهولت و استرس شما می شود.
تصویری با عنوان آماده سازی در نمایشگاه اسب غربی مرحله 7

سايت شرط بندي عليشمس

گردن زدن را بیاموزید. فرمان در سبک غربی کمی متفاوت از سبک انگلیسی است در هنگام سوار شدن بر روی وسترن ، از روشی به نام "مهار گردن" استفاده می کنید.
مهار گردن به این معنی است که مهارها را شل گرفته و به آرامی گردن اسب را لمس می کنید تا حرکات را نشان دهد. [17]
برای گردش به راست ، مهارها را از طریق گردن اسب به سمت راست حرکت دهید. برای رفتن به چپ ، مهارها را از طریق گردن اسب به سمت چپ حرکت دهید. [18]
همیشه مهار را در دست چپ خود بگیرید. دست راست خود را روی ران راست خود نگه دارید. [19]
مانند سوارکاری انگلیسی ، مطمئن شوید که از بدن کامل نیز برای هدایت استفاده می کنید. از پاها و استخوان های صندلی خود علاوه بر دست استفاده کنید.مهار مستقیم در مواقع اضطراری. اگر می خواهید اسب خود را به سرعت هدایت کنید ، توصیه می شود لحظه ای به حالت فرمان انگلیسی بروید. اگر اسب شما به مهار گردن پاسخ نمی دهد ، مهار هر دو دست را بگیرید. مهار چپ را به آرامی بکشید یا فشار دهید تا به چپ بپیچید و مهار راست را برای چرخش به سمت راست فشار دهید. [20]

 


3
با اسب خود راه بروید. آرام راه رفتن را شروع کنید. در وسترن ، اسب خود را نیز فشار می دهید تا او را به راه رفتن سوق دهد. شما باید حرکت سر او را دوباره دنبال کنید ، اما همانطور که انگشتان را شل می کنید ، ممکن است دستان خود را به اندازه انگلیسی حرکت ندهید. [21]


4
اسب خود را بیدار شوید. در حالی که اسب شما در حال راه رفتن است ، پهلوها را به آرامی فشار دهید تا به او علامت آهسته دویدن دهد. رانندگی معمولاً بخشی از سوارکاری به سبک غربی نیست.
آهسته دویدن یک راه رفتن آهسته و ثابت است. سرعت آن کمی سریعتر از پیاده روی است اما به اندازه سرگرم کننده انگلیسی نیست. [22]
به راحتی می توانید در یک آهسته دویدن غربی بنشینید. ارسال اسب قاف در هنگام سوار شدن به سبک غربی ضروری نیست. [23]
نمره
0/4
قسمت 3 مسابقه

فرمان در سبک غربی در مقایسه با سبک انگلیسی چه تفاوتی دارد؟

سبک غربی از مهار گردن استفاده می کند اما سبک انگلیسی این کار را نمی کند.
سبک انگلیسی از فشار پا برای ترغیب اسب به راه رفتن استفاده می کند ، اما سبک غربی این کار را نمی کند.
سبک غربی با زدن سیلی به عقب اسب نشانه تغییر جهت به سمت اسب است اما سبک انگلیسی این کار را نمی کند.
سبک انگلیسی برای فرمان فقط به دست متکی است در حالی که فرمان به سبک غربی از تمام بدنه استفاده می کند.
مهارهای سبک غربی باید دور مشت شما حلقه شود اما مهارهای سبک انگلیسی همیشه شل نگه داشته می شوند.
قسمت
4
آموزش بیشتر
تصویری با عنوان سوار بر اسب مرحله 15
1
در اصطبل درس بخوانید. سوارکاری می تواند بسیار دشوار باشد و زمان و حوصله زیادی را می طلبد. سعی کنید یک اصطبل معتبر در منطقه خود پیدا کنید و از یک مربی مستقر درس بگیرید. بهتر است هنگام شروع کلاسهای سوارکاری در صورت صدمه به خود یا اسب ، نظارت داشته باشید. [24]


2
نظافت اسب را بیاموزید. اسب ها بسته به نگهداری از آنها در خانه یا فضای باز ، تا حدودی متفاوت مرتب می شوند. همیشه به دستورالعمل ها و دستورالعمل های ارائه شده توسط صاحب اسب مراجعه کنید. با این وجود چند قانون کلی وجود دارد. معمولاً قبل از سوار شدن باید اسب او را مرتب کنید.
با استفاده از برس بدن خز اسب را در سراسر بدنش مسواک بزنید ، گرد و غبار ، عرق و موهای شل شده از کت اسب را پاک کنید. به طور مناسب از شانه یال و دم در یال و دم استفاده کنید. [25]
در مرحله بعد ، با استفاده از برس نرم و بدن روی بدن و پاهای اسب ، گل و عرق را از بین ببرید. این برس دارای موهای سخت تری است که نباید از آن در صورت ، یال یا دم اسب استفاده شود.
برای برداشتن گل ، خاک و سنگریزه از سم اسب از سم استفاده کنید. اگر این کار قبل از سوار شدن انجام نشود ، ممکن است اسب شما درد پا گرفته و لنگ شود.
برای از بین بردن موهای سست و گل و لای کت اسب از یک شانه کاری لاستیکی یا پلاستیکی کاری بر روی بدن اسب استفاده کنید. از شانه های کاری فلزی برای از بین بردن موهای آزاد سگهایی که به شدت ریزش می کنند استفاده می شود.


3
یاد بگیرید که اسب خود را قلاب بزنید و بند بزنید. قبل از سوار شدن ، اسب باید مجهز به زین و بند باشد.
برای زین کردن اسب ، پتوی زین را در بالای پژمرده اسب قرار دهید و آن را به سمت عقب ساق پا فشار دهید تا موها صاف شود. زین را پشت شانه قرار داده و پتو را به قسمت خالی جلوی زین بکشید.
سینچ یا دور آن را وصل کنید و آن را به آرامی محکم کنید و اجازه دهید فضای کافی برای اسب بیرون بیاید. شما باید بتوانید دو انگشت خود را در زیر سینچ یا محکم قرار دهید ، اما نه بیشتر.
مطمئن شوید که یک بند مناسب برای اندازه اسب خود دارید. به آرامی قسمت را نزدیک دهان اسب قرار دهید. بیشتر اسب ها همانطور که به موی سر عادت کرده اند دهان خود را باز می کنند ، اما اگر اسب شما انگشتان خود را به آرامی به دو طرف دهان اسب فرو نبرد. ذره ذره را به داخل بلغزانید و سپس قسمت بالای مو را روی گوشهای اسب قرار دهید. تمام بندها و سگک ها را محکم کنید و به اندازه کافی محکم شوید و بتوانید به راحتی انگشتان خود را زیر بند قرار دهید.

سايت شرط بندي اليشمس

از برس نرم روی کل بدن او ، از جمله در اطراف پاها و صورت او استفاده کنید. در صورت عرق کردن از حوله مرطوب روی صورت او استفاده کنید.

تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سوار شدن مرحله 11
6
سمهای خود را انتخاب کنید: ابتدا سم جلوی سمت چپ اسب ، سپس سم عقب چپ و سپس سم عقب راست و سپس سم جلوی راست او. اطمینان حاصل کنید که هیچ سنگی در پای او وجود ندارد و قورباغه پای اسب را که مثلث نرم تری در وسط پای او است ، خراش ندهید. این منطقه حساس است. [8]

تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سوار شدن مرحله 12
7
در صورت لزوم اسب را پایین بکشید. اگر اسب شما گرم ، عرق کرده یا هنوز علائم عرق بر روی بدن او وجود دارد ، می توانید از نواحی بدن او که هنوز عرق کرده اند ، شلنگ بگیرید. مهم است که قبل از اینکه دوباره به غرفه خود برگردد ، تمام عرق بدن او را از بدن خارج کنید. تصور کنید بعد از چهار مایل دویدن و در زیر باران نشدن در رختخواب خود بخوابید! [9]
بعد از شلنگ زدن در مناطق عرق کرده اسب خود ، از دستگاه تراش عرق استفاده کنید تا اسب شما از شر آب اضافی پاک شود تا سریعتر خشک شود. به جای عرق پاهای او را خراشیده ، آنها را با حوله خشک کنید.
اگر اسب شما در چند مکان فقط عرق خفیف دارد ، یک برس سفت را در یک سطل آب فرو کنید تا او را "خیس" کنید. با برس خیس ، قسمتهای عرق شده اسب را مسواک بزنید. این مانند یک حمام مینیاتوری است. وقتی نظافت اسب خود را تمام کردید ، نباید هیچ اثری از عرق روی بدن او باشد. او باید خوب مسواک زده یا خوش حمام به نظر برسد!
همچنین می توانید برای مرطوب سازی پوست اسب و تمیز شدن عرق و کثیفی از شامپوی بدون اسب استفاده کنید.
تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سواری مرحله 13
8
اسب خود را برای رفتن به خانه آماده کنید. هر چیزی را که لازم است در غرفه خود بپوشد ، مانند چکمه های زنگ ، ملافه ، پتو یا یقه نگهدارنده را بپوشید. در صورت لزوم ، هر دارویی مانند داروی برفک را برای سم اسب خود استفاده کنید.
قسمت
4

اسب خود را کنار بگذارید
تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سوار شدن مرحله 14
1
اسب را به اصطبل یا جایگاه خود برگردانید. طناب سربی را به هولتر خود وصل کرده و به غرفه یا جایگاه خود هدایت کنید. هنگامی که اسب را هدایت می کنید ، باید دست راست خود را نزدیک انتهای طناب سربی ، نزدیک چانه اسب قرار دهید و دست چپ خود را از طناب اضافی سرب بگیرید. طناب سربی را به دور دستان خود نپیچید. اسب باید به سمت راست شما راه برود. [10]
تصویری با عنوان مراقبت از اسب خود پس از سوار شدن مرحله 15
2

سايت شرط بندي عليشمس

اگر از علاقه مندان به موسیقی هیپ هاپ هستید ، احتمالاً با Futsal Shuffle آشنا هستید ، رقصی که در موسیقی ویدئوی Lil Uzi Vert برای "Futsal Shuffle 2020" معرفی شد. [1] با سرعت کامل ، این رقص می تواند بسیار ترسناک به نظر می رسد ، زیرا شامل برخی از کارهای پا فانتزی است. نگران نباشید - تغییر شکل فوتسال را می توان به چند حرکت ساده تقسیم کرد که حفظ آنها با تمرین بسیار آسان است. وقتی رقص اصلی را گرفتید ، می توانید دوستانتان را با تغییرات جالب تحت تأثیر قرار دهید!

روش
1
آموزش حرکتهای اساسی
تصویری با عنوان Do the Futsal Shuffle مرحله 1
1
مستقیم بایستید و پاهای خود را در حدود 2 فوت (61/0) متر یا تقریباً از هم باز کنید. یک منطقه باز پیدا کنید که بتوانید رقص را یاد بگیرید و فضای کافی برای جابجایی داشته باشید. هر دو پای خود را صاف بر روی زمین نگه دارید و دستان خود را در کناره های خود قرار دهید تا پایه محکمی برای بقیه رقص داشته باشید. [2]
Futsal Shuffle حول کارهای فانتزی پا می چرخد ​​، بنابراین نیازی نیست که کار خاصی با دست و بازو انجام دهید.
رقص همیشه با پاهای صاف و کمی بر روی زمین جدا شده شروع و پایان می یابد.

2
دوباره به پای راست خود بپرید و پای چپ خود را به هوا لگد بزنید. تعادل خود را حفظ کنید و به عقب بپرید ، بیشتر وزن خود را روی پای راست خود قرار دهید. زانوی راست خود را کمی خم نگه دارید ، و پای چپ خود را به سمت جلو دراز کنید. سعی کنید زانوی چپ خود را نیز خم نگه دارید. [3]
هنگام انجام مسابقات فوتسال لازم نیست آنقدر بالا بزنید! اگر می خواهید ، فقط پایتان را چند اینچ یا سانتی متر از زمین بلند کنید.

3
به پای چپ خود هاپ بزنید و پای راست خود را به هوا در جلو لگد بزنید. تعادل خود را به سمت چپ تغییر دهید و بیشتر وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید. در حالی که پای راست خود را به جلو می کشید ، پای چپ خود را کمی خم کنید. پای راست خود را کمی خم نگه دارید و پای خود را چند اینچ یا سانتی متر از زمین دور کنید. [4]
اساساً ، این یک تصویر آینه ای از مرحله رقص قبلی است.

4
با پای چپ به جلو بپرید و پای راست خود را به عقب لگد بزنید. تعادل خود را حفظ کنید زیرا وزن خود را روی پای چپ خود نگه دارید. 30 فوت به سمت جلو پرش یا لغزش کنید ، در حین حرکت پای راست خود را پشت سر خود لگد بزنید. سعی کنید پای چپ خود را کمی خم نگه دارید تا حفظ تعادل آسان تر باشد. [5]
این مرحله می تواند کمی روی حیله و تزویر باشد ، به خصوص اگر متعادل سازی قدرت شما را نداشته باشد. اگر مشکلی دارید ، در حین تمرین تعادل خود را روی یک میز یا میز حفظ کنید. [6]

سایت شرط بندی الیشمس

سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص مدیتیشن کنید. برنامه ریزی تمرین مدیتیشن برای هر روز در همان زمان ، به شما کمک می کند تا بخشی از برنامه روزمره شما شود. [26] اگر روزانه مراقبه کنید ، مزایای آن را عمیق تر تجربه خواهید کرد.
صبح زود وقت خوبی برای مراقبه است ، زیرا ذهن شما هنوز در معرض استرس و نگرانی های روز قرار نگرفته است.
فکر خوبی نیست که مستقیماً بعد از صرف غذا مدیتیشن کنید. اگر یک وعده غذایی را هضم می کنید ، احساس ناراحتی می کنید و توانایی تمرکز کمتری دارید. [27]
تصویری با عنوان مراقبه مرحله هفدهم
2
در یک کلاس مدیتیشن راهنما شرکت کنید تا تکنیک های خود را انتخاب کنید. اگر راهنمایی اضافی می خواهید ، شرکت در یک کلاس مراقبه با یک معلم باتجربه را در نظر بگیرید. با جستجوی آنلاین می توانید طیف وسیعی از انواع مختلف کلاس را پیدا کنید.
سالنهای ورزشی محلی ، اسپا ، مدارس و مراکز مراقبه اختصاصی کلاسها را در بسیاری از مکانها برگزار می کنند.
همچنین می توانید طیف گسترده ای از مراقبه های هدایت شده و فیلم های آموزشی را در YouTube پیدا کنید.
برای یک تجربه غوطه وری بیشتر ، در یک عقب نشینی معنوی شرکت کنید که در آن چندین روز یا هفته ها را در مراقبت فشرده سپری خواهید کرد. مدیتیشن ویپاسانا 10 روز استراحت رایگان در مراکز سراسر جهان را ارائه می دهد. [28]
نکته: همچنین می توانید برنامه های مدیتیشن مختلفی را که به شما در شروع کار کمک می کنند ، امتحان کنید. برنامه Insight Timer مراقبه های هدایت شده رایگان دارد و به شما امکان می دهد هم زمان و هم میزان راهنمایی مورد نظر خود را انتخاب کنید.

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 16
3
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مراقبه ، کتابهای معنوی بخوانید. گرچه برای همه مناسب نیست ، اما برخی از افراد می دانند که خواندن کتاب های معنوی و مقدسات به آنها کمک می کند مراقبه را درک کنند و آنها را به تلاش برای صلح درونی و درک معنوی برمی انگیزد.
برخی از کتاب های خوب برای شروع شامل یک ذهن عمیق: پرورش خرد در زندگی روزمره توسط دالایی لاما ، ماهیت واقعیت شخصی نوشته جین رابرتز ، "یک زمین جدید" از اکهارت تول و ذهن آگاهی یک دقیقه از دونالد آلتمن است.
در صورت تمایل ، می توانید عناصر خردی را که در هر نوع متن معنوی یا مقدس به گوش شما می رسد ، انتخاب کرده و در جلسه مراقبه بعدی خود درباره آنها تأمل کنید.

سایت شرط بندی الیشمس

ژیمناستیک موزون یک ورزش المپیکی است که در آن ورزشکاران با 5 دستگاه مختلف - حلقه ها ، روبان ها ، توپ ها ، طناب ها و چماق ها - و همچنین در یک روتین کف به رقابت می پردازند. [1] چه آرزو دارید که مدال طلا را به خانه بیاورید و چه به راحتی می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید ، یک ورزش سرگرم کننده و چالش برانگیز است که به شما امکان می دهد هم خلاق باشید و هم نوآور باشید.

قسمت
1
شروع ژیمناستیک ریتمیک
تصویری با عنوان ژیمناستیک ریتمیک مرحله 1
1
به یک باشگاه ژیمناستیک ریتمیک در منطقه خود بپیوندید. هنگام انتخاب باشگاه فاصله از خانه ، هزینه کلاس ها و برنامه تمرین را در نظر بگیرید. به باشگاه بروید و اطمینان حاصل کنید که تجهیزات ، از جمله تشک ، در وضعیت خوبی قرار دارند و اغلب تمیز می شوند. این سالن ورزشی همچنین باید چندین مربی با آموزش ژیمناستیک موزون و تجربه داشته باشد که بیش از هر چیز دیگر بر ایمنی تمرکز دارند. [2]
اگر می خواهید به طور جدی در ژیمناستیک ریتمیک رقابت کنید ، اطمینان حاصل کنید که این سالن دارای ابزارهای پیشرفته تمرینی ، مانند گودال ، ترامپولین و سنگ فرش است.
اگر در خارج از ایالات متحده زندگی می کنید برای یافتن باشگاه های منطقه خود جستجوی اینترنتی انجام دهید می توانید لیستی از کلوپ های ایالات متحده را از اینجا پیدا کنید: https://usagym.org/PDFs/Rhythmmic/Contacts/clublist.pdf.
هزینه کلاس ها می تواند بسیار متفاوت باشد. با چند سالن ورزشی محلی تماس بگیرید تا ببینید هزینه کلاس ها در منطقه شما چقدر است.
بعضی از مدارس برنامه های ژیمناستیک موزون را ارائه می دهند. این می تواند به کاهش برخی از هزینه های کودکان و نوجوانان کمک کند.
تصویری با عنوان ژیمناستیک ریتمیک مرحله 2
2
به کد لباس باشگاه پایبند باشید. عموماً ، برای تمرین ، ژیمناست های موزون یک پوتین به سبک رقص سیاه با شلوار کت یا شلوارک مشکی می پوشند. جواهرات مجاز نیستند و موهای شما باید به صورت مرتب بسته شود ، معمولاً به صورت دسته ای. می توانید کفش های انگشتی بپوشید (که به آن نیم کفش نیز گفته می شود که به چرخش کمک می کند) یا برای تمرین و رقابت پا برهنه باشید.
برای مسابقات ، ژیمناست های موزون یک یونارد یا پوتین ریتمیک با دامن کوتاه به زیبایی تزئین می کنند.
با لباس مسابقه ای خود چند بار روال خود را تمرین کنید تا در صورت لزوم بتوانید هر مسئله ای را حل کنید.
تصویری با عنوان ژیمناستیک ریتمیک مرحله 3

سايت شرط بندي اليشمس

یک بطری آب را مفید نگه دارید. [6] همانطور که در حین تمرین عرق می کنید بدن شروع به کم آبی می کند. اگر در طول تمرین بدن خود را با آب پر نکنید ، می توانید بیش از حد ورزش کنید و به خود صدمه بزنید ، بنابراین هر وقت تشنه شدید یا کمی نیاز به خنک شدن دارید ، آب را در همین نزدیکی نگه دارید و بنوشید.

. ایروبیک با تأثیر کم از حرکاتی که فشار زیادی را به مفاصل وارد می کنند ، از جمله حرکاتی مانند پریدن ، دویدن در جای خود و مواردی از این دست جلوگیری می کند. ایروبیک با تأثیر کم برای به حداقل رساندن خطر آسیب دیدگی پا طراحی شده است و برای بزرگسالان ، زنان باردار و افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود. [7] اگر در یکی از این دسته ها قرار می گیرید یا دچار مشکلات مفصلی هستید ، به هیچ وجه نباید تمرین ایروبیک با تأثیر بالا را انجام دهید ، مگر اینکه پزشک آن را برای شما تأیید کند. اگر فرم خوبی ندارید و می خواهید به راحتی وارد یک رژیم تمرینی شوید ، ایروبیک کم تأثیر راهی عالی برای عادت دادن بدن به طیف وسیعی از حرکات قبل از شروع فشار به خود است.
ایروبیک با تأثیر کم فقط برای افراد مبتلا به "مشکلات" نیست. بسیاری از تمرینات که برای به حداقل رساندن ضربه طراحی شده اند ، به همان اندازه موثر هستند ، بدون خطر آسیب.
همه "ایروبیک های کم تأثیر" برای همه مناسب نیستند. بدون خطر نیست. اگر فردی در یک سطح خیلی بالا تمرین کند ممکن است هنوز دچار اضافه وزن یا بد فرم باشد ، ممکن است آسیب ببیند. استفاده از فرم نامناسب یا الگوهای حرکتی نادرست نیز ممکن است باعث آسیب شود.
با حرکات مختلف ، دوچرخه سواری کنید. فرقی نمی کند که به چه نظمی وارد شوید ، اما حداقل یک یا دو دقیقه در هر حرکت بمانید تا به حرکت بعدی بروید.
شما باید حرکات مشابه را به طور مکرر در طول تمرین خود تکرار کنید. اگر با یک حرکت پیشرفته تر مشکل دارید ، به حرکات اساسی تر مانند قدم به جلو و عقب برگردید. هنگامی که عضلات شما متوقف شدند ، به حرکتهای دشوارتر برگردید.

2
در محل برای گرم شدن راهپیمایی کنید. تا زمانی که بدن خود را گرم نکنید تمرین خود را جدی آغاز نکنید. در گرم شدن بدن ، شما به تدریج جریان خون را در بدن افزایش می دهید و گروه های عضلانی را که استفاده می کنید شل می کنید و خطر استرس عضلانی را کاهش می دهید. [8] برای هدایت مراحل خود از ریتم موسیقی که در حال پخش آن هستید استفاده کنید ، اما موسیقی باید نسبتاً سریع باشد تا مطمئن شوید به اندازه کافی سریع حرکت می کنید تا ضربان قلب شما بالا رود.
بازوها می توانند به طور طبیعی در پهلو آویزان شوند ، یا می توانید آنها را با حرکتی تیز اما کنترل شده بچرخانید تا عضلات بازو را نیز تمرین دهید.

سايت شرط بندي اليشمس

کل کل استخر را بررسی کنید. لوله آزمایش را باز کنید ، اما آب را بیرون نریزید. با استفاده از همان آب در لوله ، یک قرص کلر DPD # 3 اضافه کنید. درپوش را بگذارید و لوله را تکان دهید تا قرص حل شود. رنگ را با نمودار داده شده مقایسه کنید که کل کلر را در ppm می دهد. [12]
کل کل استخر خود را بنویسید تا بتوانید محاسبات لازم را انجام دهید.
تصویری با عنوان استخر خود را شوکه کنید مرحله 11
3
کلر آزاد را از کل کل کم کنید تا کلر ترکیبی پیدا کنید. کلر ترکیبی مقدار کلر با هم مخلوط شده است. وقتی کلر به این شکل مخلوط می شود ، در ضد عفونی آب به اندازه ای موثر نیست. برای یافتن سطح کلر ترکیبی خود ، کلر آزاد را از کل میزان کلر کم کنید. [13]
به عنوان مثال ، اگر کل کل شما 2.5 پی پی ام و کلر آزاد شما 1.2 پی پی ام باشد ، کلر ترکیبی شما 2.5 - 1.2 = 1.3 پی پی ام است.
هدف شما برای کلر ترکیبی کمتر از ppm 0.2 است. [14]
تصویری با عنوان شوک به استخر خود مرحله 12
4
کلر ترکیبی را در 10 ضرب کنید تا سطح شکست را پیدا کنید. سطح نقطه شکست مقدار کلر مورد نیاز برای افزودن کلر ترکیبی در استخر و تمیز کردن آب است. فرمولی برای یافتن سطح شکست 10 برابر کلر ترکیبی است ، بنابراین محاسبه خود را در 10 ضرب کنید. [15]
اگر سطح کلر ترکیبی شما 1.3 بود ، آنرا در 10 ضرب کنید تا 13 ، سطح شکست شما باشد.

سایت شرط بندی الیشمس

در ساده ترین حالت ، تنیس روی میز ورزشی است که حریفان با تور کم توپ را روی میز می کوبند. اما ، با همه سادگی ، تنیس روی میز یک ورزش چالش برانگیز است و دارای جنبه ذهنی شدیدی است. معمولاً یک حریف یا به صورت دفاعی بازی می کند (مانع از حملات و ساییدن بازیکن دیگر می شود) یا با تهاجمی توپ را به بازیکن دیگر می زند. اگر متوجه شدید که در حال بازی با حریفی هستید که حمله می کند ، از ضربات دفاعی کلیدی استفاده کنید. این ضربات و یک استراتژی دفاعی می تواند بازی حریف شما را فلج کند.


قسمت
1
با استفاده از سکته های دفاعی
تصویری با عنوان بازی دفاع در تنیس روی میز مرحله 1
1
توپ را به عقب برانید. با قرار دادن کمی پشت چرخ بر روی توپ ، یک توپ را به حریف خود برگردانید. برای انجام فشار عقب ، نزدیک میز بایستید و بازو را با پارویی موازی با میز نگه دارید. بازوی دیگر را به سمت توپ نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید. با استفاده از یک ضربه کوتاه توپ را به قسمت عقب پایین دست و پا بزنید. با این کار کمی چرخش خواهید داشت.
این یک ضربه تدافعی خوب برای برگرداندن توپی است که حریف شما از روی تور کوتاه می زند (توپ دیگری که روی میز دو بار پرش می کند). همچنین حریف را از استفاده از حمله حمله باز می دارد. [1]
تصویری با عنوان بازی دفاع در تنیس روی میز مرحله 2
2
از درایو فورهند استفاده کنید. توپ را به خط پایه یا حاشیه حریف خود بفرستید و از بازی یک ضربه تهاجمی جلوگیری کنید. برای استفاده از درایو فورهند ، نزدیک به میز بمانید ، اما بچرخید تا طرفتان به سمت بازی رو به رو شود. کمی دست و پا بزنید و بازوی آزاد خود را به سمت توپ نگه دارید. هنگامی که توپ به سمت شما آمد ، 45 درجه بچرخانید و توپ را در بالای گزاف گویی آن بزنید. [2]
اگر می خواهید مقداری تاپس به آن بدهید ، پاروی خود را تا حدی در حالت بسته نگه دارید. برای نگه داشتن آن در حالت بسته ، دست و پا زدن را با سمت ضربه گیر به سمت پایین جدول نگه دارید.
تصویری با عنوان بازی دفاع در تنیس روی میز مرحله 3
3
لوب شات. حریف شما ممکن است یک توپ بلند به بالای میز به شما برساند. اگر او این کار را انجام دهد ، شما باید توپ را برگردانید تا او نتواند آن را با زور به شما برگرداند. شما باید توپ را لوب بزنید یا آن را با چرخش غیر قابل پیش بینی برگردانید. برای لوب زدن توپ ، توپ را در هوا بلند برگردانید تا حریف در زمان بندی شوت برگشتی خود مشکل داشته باشد. سعی کنید توپ را به عمیق ترین قسمت جدول بفرستید تا حریف شما بخواهد توپ را از دورتر دور کرده و سرعت آن را کم کند. [3]
تا زمانی که راحت با ضربه زدن به ضربه ، یادتان باشد که پس از بازگشت توپ ، سریع به موقعیت خود برگردید. به این ترتیب اگر حریف توپ را خرد کند آماده خواهید شد.
تصویری با عنوان بازی دفاع در تنیس روی میز مرحله 4
4
ضربه حریف خود را مسدود کنید. اگر حریف شما توپ بالایی را به سمت شما ارسال کرد ، در نظر گرفتن توپ (اصطلاحاً ضربه زدن) نیز در نظر بگیرید. این کار توپ را به زور به حریف شما برمی گرداند تا او نتواند آن را بزند. در حالی که بدن را به پهلو می چرخانید ، چند قدم به عقب بروید. دست و پا زدن خود را بالا ببرید تا وقتی حریف توپ را به سمت شما لوب می زند ، آن را با قدرت پایین بیاورید. [4]
خرد کردن توپ تمرینات زیادی را می طلبد ، مخصوصاً برای اینکه توپ از دیواره مقابل یا داخل شبکه پرتاب نشود.
تصویری با عنوان بازی دفاع در تنیس روی میز مرحله 5
5
از سکته مغزی استفاده کنید. حدود 7 تا 10 فوت دور از میز بایستید و پای راست خود را کمی در مقابل دیگری قرار دهید. دست و پا زدن را زود به عقب بچرخانید تا آماده شوید پایین توپ را پایین بیاورید زیرا شروع به پایین آمدن شما می کند. برای پایین آوردن توپ ، دست و پا زدن را به سمت بالا و بالا بکشید انگار که توپ را جمع می کنید. [5] خرد کردن توپ می تواند توپ را بچرخاند و آن را روی یک مسیر جدید پرتاب کند و مانع از گلزنی حریف شود. [6]
اگر می خواهید ریز ریز کار کنید ، بدن خود را قبل از سکته به سمت چپ بچرخانید. یا اگر می خواهید یک قلاب با دست انجام دهید ، بدن خود را قبل از سکته به سمت راست بچرخانید.